‘Spor, regl döneminde krampları hafifletir’

SÄ°VAS'ta Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Dr. Nadir Cömert, kadınların regl döneminde zorlayıcı olmayan sporlar yapmasının yaÅŸanan krampları hafifleteceÄŸini söyledi.Medicana Sivas Hastanesi Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Dr. Cömert, regl döneminde birçok kadının enerjisini ve spor yapma hevesini kaybettiÄŸini; ancak hafif sporların krampları da hafifleterek, rahatlama saÄŸladığını söyledi. Cömert, '1 hafta boyunca sporu aksatmaktansa düzenli sporun daha ortalama bir yoÄŸunlukta yapılması tercih edilmeli. Çok fazla egzersiz de adet döneminin aksamasına veya düzeninin bozulmasına sebep olabilir. Orta yoÄŸunlukta egzersiz krampları rahatlatabilir ve ÅŸiÅŸme hissini azaltabilir. Fiziksel aktivite ayrıca kan dolaşımını hızlandırarak adet dönemiyle iliÅŸkili baÅŸ aÄŸrılarını azaltır. Fiziksel aktivitenin bir diÄŸer faydası iyi hissetmeyi saÄŸlayan endorfin gibi hormonların salgılanmasını saÄŸlamasıdır. Günde düzenli 30 dakika egzersiz; krampların, ÅŸiÅŸmenin, ruh hali deÄŸiÅŸimlerinin ve diÄŸer premenstrüel sendrom belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olmaktadır' dedi.'YOGA' ÖNERÄ°SÄ°Dr. Cömert, regl döneminde yoga yapılabileceÄŸini de dile getirerek, 'Yoga, pilates gibi egzersizler, stresi ve gerilimi azaltabilecek, vücutta kan ve oksijen dolaşımını artıracak, sinir sistemini sakinleÅŸtirecek nefes alma ve rahatlama tekniklerine odaklanır. Ayrıca duygulara odaklanmayı saÄŸlayarak ihtiyaçlarınızı ve hislerinizi daha iyi ifade edebilmenize yardımcıdır. Karnı hedefleyen esneme hareketleri rahim kaslarını rahatlatır. Regl döneminde daha az tekrarla daha hafif ağırlıklar kaldırabilirsiniz. Kollar, bacaklar, sırt, karın, kalça gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyin. Yorgun veya güçsüz hissederseniz sık sık mola verin' diye konuÅŸtu.

Bir önceki yazımız olan Sivas'ın yüksek kesimlerinde kar bekleniyor başlıklı makalemizde Güncel, kar ve Meteoroloji Genel Müdürlüğü hakkında bilgiler verilmektedir.